Les bienfaits de la sieste

"Le sommeil est essentiel pour être en forme physiquement et mentalement. En complément d’une bonne nuit de repos, la sieste présente de nombreux bienfaits.  
Alors qu’elle fait partie des habitudes de nombreux peuples des pays chauds, il n’est pas commun pour les gens des pays plus au nord, tels que la France ou le Canada, de faire la sieste. Que ce soit par manque de temps ou par préjugés, ce court moment de repos est largement délaissé à l’âge adulte. Les études les plus récentes vantent toutefois les mérites de la sieste.

Une solution à l’insomnie

Une étude menée par l’Institut National de Prévention et d’Éducation pour la Santé (INPES), parue en 2008, a démontré que 17 % des Français âgés de 25 à 45 ans accumuleraient, chaque nuit, une dette de sommeil1. Au Canada, près de 40 % de la population éprouveraient de troubles du sommeil selon des chercheurs de l’université Laval. Ils seraient également 12 % à souffrir d’insomnie. Les effets négatifs qui en découlent sont nombreux : stress, manque de concentration, sautes d’humeur, etc. Les siestes permettraient de rattraper le sommeil perdu et, par le fait même, de pallier aux désagréments qui en résultent. Or, elles ne devraient pas excéder 30 minutes, sans quoi elles ne feraient qu’aggraver les symptômes.

10 minutes pour se revigorer

Les siestes de 10 minutes seraient les plus efficaces en comparaison à celles de 5 ou 30 minutes. C’est ce qu’a conclu une étude parue en 20062. Elles permettraient notamment d’améliorer les capacités cognitives, de redonner de la vigueur, de contrer la fatigue et d’accroître la vigilance. Ces bienfaits ont perduré jusqu’à deux heures et demie après le réveil. Contrairement aux siestes plus longues, celles de 10 minutes ne provoquent pas de somnolence post-éveil. Des effets à plus long terme sont également reconnus, notamment une diminution des risques d’être atteint d’une maladie cardiovasculaire.

Un besoin biologique

Les chercheurs sont nombreux à appuyer la théorie que la sieste est issue d’un rythme biologique inné chez les mammifères, dont l’humain. Entre 14 h et 15 h, une importante somnolence se fait généralement sentir, accompagnée d’une diminution significative de la vigilance. Cette fatigue soudaine survient autant chez les gens en manque de sommeil que chez ceux qui sont bien reposés. Afin de contrer cette baisse d’énergie, il serait profitable de dormir durant une dizaine de minutes. 

La sieste, source de créativité et d’efficacité !

Plusieurs études ont établi un lien entre la sieste et l’augmentation des performances cognitives et psychomotrices3. Ce moment de repos accordé en milieu de journée permettrait d’avoir une meilleure mémoire et de consolider les apprentissages. Les personnes qui s’y adonnent sont plus dynamiques et créatives en après-midi en comparaison à celles qui ne pratiquent pas la sieste. Ainsi, les grandes entreprises sont de plus en plus nombreuses à promouvoir cette pratique auprès de leurs employés. Les gens ayant un horaire très chargé en tirent davantage profit puisqu’elle permet de regagner de 1 à 2 heures de sommeil lorsqu’elle est réalisée sur une base quotidienne.

Encore plus bénéfique chez les personnes âgées

Avec l’âge, le nombre d’heures de sommeil tend à diminuer jusqu’à une moyenne de 6 h 30 par nuit. Les statistiques démontrent qu’en prenant en considération les heures de sommeil de jour et de nuit, le temps total de repos des personnes âgées atteint les proportions recommandées4. Ainsi, les siestes d’une plus longue durée leur seraient favorables."   Mélissa Archambault - PasseportSanté.net Source texte et photo: passeportsante.net

« Quand l’humeur et la santé passent par l’assiette »

Aliment bonne humeur

"Pour avoir de l’énergie, pour être de bonne humeur ou en bonne santé… Il faut miser sur les bons aliments ! Mais que faut-il mettre dans son assiette pour se sentir bien dans son corps et dans sa tête ?"

Voici un article de PasseportSanté.net qui vous donnera quelques pistes pour aller vers un équilibre alimentaire bon pour votre santé...

et ainsi suivre l'idée d'Hippocrate:

" Que ton aliment soit ta seule médecine"...

Source texte et image: passeportsante.net

« Savez-vous être heureux ? »

Un test proposé par PasseportSanté, à réaliser comme un "bilan", afin de se recentrer sur l'essentiel. Prendre le temps de lister tout ce qui est positif dans notre quotidien... Car dans chacune de nos vies, il y a toujours un élément positif, si l'on veut bien le voir! Prendre du temps pour Soi, une parenthèse pour dialoguer avec notre Être Intérieur et enfin créer notre Vie plus sereine et joyeuse!  

"Le bonheur est inéluctablement un facteur de bonne santé. Il a d'ailleurs été étudié et défini par de nombreux philosophes, psychologues et chercheurs au cours des siècles. Voltaire, écrivain et philosophe français, l'avait d'ailleurs bien compris avec sa célèbre citation : "J'ai décidé d'être heureux parce que c'est bon pour la santé." Le bonheur passe par toutes les sphères de la vie d'un individu telles que la famille, les amis, le travail et les loisirs. Mais beaucoup d'entre nous ne savent pas s'ils sont réellement heureux. PasseportSanté vous propose d'en savoir plus..." Lire la suite et faire le test... Source texte et photo: newsletter du 26/03/2014 de PasseportSanté.net

Le thé vert, un allié pour la santé…

Le thé vert : un puissant antioxydant

  Le thé vert est une boisson rafraîchissante à consommer même l'été. Excellent pour favoriser un bon équilibre acide-base puisque, contrairement au café et aux thés bruns ou noirs, le thé vert fait partie des aliments alcalins (petit rappel: notre alimentation est de façon saine à 80% alcaline et 20% acide)... Bonne lecture et surtout... belle et douce journée printanière à tous!   "Le thé vert (Camellia sinensis) est reconnu, entre autres, par la Direction des produits de santé naturels (DPSN) de Santé Canada pour ses bienfaits sur la santé. Les polyphénols contenus dans le thé vert, dont les catéchines, sont des antioxydants qui neutralisent l’action des radicaux libres sur les membranes cellulaires..."   Lire la suite... Source texte et photo: www.passeportsante.net

Les bienfaits de la poire sur la santé

Voici un article posté ce jour sur PasseportSanté, qui vous donnera envie de vous rapprocher gustativement de la nature... et d'en redécouvrir les bienfaits! Dame Nature, tellement harmonieuse et généreuse, quand nous la respectons, a des trésors à nous offrir pour un réel bien-être de notre organisme et de notre Être Intérieur!...   "Comme la plupart des fruits, la poire est très bonne pour la santé. Alors qu'elle accompagne aussi bien les plats sucrés que salés, la poire est une excellente source de fibres alimentaires, ces dernières étant très importantes pour réguler le transit intestinal et pour prévenir les maladies cardiovasculaires..." Lire la suite... Source texte: www.passeportsante.net Source photo: newsletter de PasseportSanté du 25 mars 2014

Une cure « détox »

Qu'est-ce-qu'une cure détoxifiante ?

  Avec le printemps les énergies changent... Le soleil nous pousse dehors et le chant des oiseaux nous ravit! Notre corps après l'hiver a besoin d'exercice et aussi d'une remise en forme de l'intérieur... Voici l'extrait d'un article posté sur Passeport Santé. En le lisant vous découvrirez des pistes pour "nettoyer" votre organisme et profitez ainsi de ce réveil printanier en pleine forme...   "L'hiver met souvent l’organisme à rude épreuve. Une cure de nettoyage modérée peut alors s’avérer bénéfique pour l'organisme. Découvrez comment réaliser une cure détoxifiante, qui n'est en aucun cas un régime pour perdre du poids, mais qui est idéale pour se sentir mieux dans son corps à l'arrivée du printemps !..." Lire la suite... Source texte et photo: passeportsante.net

Le radis noir: un allié détox

Le radis noir

Traditionnellement le jus du radis noir (racine) est utilisé à des fins médicinales. Il a une action dans la stimulation biliaire, le drainage du foie, ainsi que des propriétés antioxydantes ... Il est connu depuis plusieurs siècles avant notre ère en Égypte, Chine, Grèce... et est consommé en France depuis le XVIIIe siècle. Lire l'article sur www.passeportsante.net Source Image: www.lexpress.fr